Apple klokke: Slik bruker du Apple Watch til å spore aktivitetsnivået ditt

En av de viktigste funksjonene i Apple Watch er dens evne til å spore aktivitetsnivået og den generelle egnetheten. Uten noen ekstra maskinvare kan Watch overvåke pulsen, telle trinnene dine og estimere kaloriene du forbrenner gjennom dagen. For å hjelpe deg med å spore disse viktige kondisjonsberegningene har Apple gitt en innebygd Aktivitets-app. Les videre for å finne ut hvordan du bruker Watch og følgesvennaktivitetsappen for å holde nøye oversikt over helse- og treningsnivået ditt.

Hvordan Apple Watch sporer aktivitetsnivået ditt

Før vi studerer detaljene om helse og kondisjon, er det viktig å forstå hvordan Apple Watch overvåker disse vitalitetene. I stedet for å fokusere på trinntelling, vurderer Watch din generelle helse og velvære ved å overvåke hvor mange kalorier du forbrenner (Flytt), hvor mye du står (stå) og hvor mye du trener (trening) hver dag. Disse beregningene blir satt sammen hver dag og er tilgjengelige i Activity-appen på Apple Watch og iPhone.

Bruke aktivitetsappen på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch viser de overvåkede egnethetsparametrene som en serie med 3 konsentriske ringer merket Move, Stand og Exercise. Disse ringene viser din daglige fremgang med en delvis ring som indikerer fremgang mot målet, en fullført ring som viser at du har oppfylt målet ditt og en overlappende ring som bekrefter at du har overskredet målet ditt.

Flytt ring
Den røde Move-ringen bruker både hjertefrekvens- og bevegelsesdata for å bestemme ditt aktive kaloritall for dagen. Disse kaloridataene måler bare de kaloriene du forbrenner fra aktiv bevegelse og viser ikke basale hvilekalorier. Disse hvilekaloriene er kaloriene du forbrenner ved å bare være i live og variere avhengig av alder, høyde og vekt.

Standring
Den blå ståringen bruker bevegelsesinformasjon fra klokken for å oppmuntre deg til å stå hver time mens du er våken. Klokken utfordrer deg til å stå og kort gå rundt hver time i 12 timer hver dag og vil varsle at du har sittet for lenge. Hver melding sendes omtrent 10 minutter før timen, slik at du får tid til å flytte slik at du kan kreve den timen og legge den til ditt daglige mål.

Treningsring
Til slutt bruker Apple Watch en grønn treningsring for å overvåke treningsøktene dine hver dag. Denne beregningen bruker både bevegelsesdata og hjertefrekvensdata for å spore hvor mye tid du bruker i sterk aktivitet hver dag. Apple velger et mål på 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, og denne verdien kan ikke endres. Denne beregningen er designet for å utfordre deg til å trene hardere, slik at den ikke tar seg opp den uformelle spaserturen på stranden, men vil oppdage et kraftig løp.

Dette ringbaserte oppsettet gjør det enkelt å sjekke fremgangen din på disse tre områdene, og lar deg gjøre de nødvendige livsstilsjusteringene for å oppfylle dine daglige mål. Hvis du trenger noen spørsmål, vil klokken også minne deg om å bli mer aktiv hvis du ikke oppfyller målet ditt i et område.

Konfigurer aktivitets- og ståvarsler

Apple Watch bruker hyppige påminnelser for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Du kan velge hvilke påminnelser og varsler du ønsker å motta ved å åpne Apple Watch-appen på iPhone, trykke på Min klokke og deretter tappe på Aktivitet. Her kan du endre stand-påminnelser, ukesammendrag og prestasjonsvarsler.

Se på aktiviteten din på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch gir et detaljert blikk på aktivitetsnivået ditt for den nåværende dagen. Bare åpne Aktivitetsappen og sveip for å flytte mellom en Aktivitetsoversikt og individuelle Flytt-, Trenings- og Stand-data. Som standard viser appen dataene i et ringformat, men du kan sveipe oppover på aktiviteten eller vri Digital Crown for å se din daglige fremgang som en timegraf.

Du kan også se en oversikt over aktiviteten din ved å legge til aktivitetsberegningene i Watch-ansiktet. Aktiver Aktivitetsblikket ved å åpne Apple Watch-appen på iPhone, trykke på Min klokke og deretter trykke på Aktivitet. Velg “Vis i blikk” for å legge til disse beregningene i tilgjengelige blikk.

Se trinntelling og tilbakelagt distanse

Du kan raskt se trinnvis og tilbakelagt distanse for dagen i Aktivitetsappen.

Åpne Aktivitetsappen på Apple Watch.
Sveip til Aktivitetsvisning hvis nødvendig.
Bruk Digital Crown eller sveip for å bla nedover.
Her kan du vise dine aktive kalorier, trinnvis og tilbakelagt distanse

Kontroller og overvåk pulsen

Du kan raskt sjekke hjerterytmen din ved hjelp av hjerteslagets blikk. Bare sveip deg opp på klokken for å få tilgang til tilgjengelige blikk, og sveip deretter til hjerteslagets blikk for å måle pulsen. Her kan du se klokkeslettet og verdien for den siste lesningen. Bare trykk på hjertet for å ta en ny lesning.

Hvordan sette Move-målet ditt på Apple Watch

Når du først installerer Apple Watch, blir du bedt om å oppgi de fysiske egenskapene dine som Sex, alder, vekt og høyde, samt velge et Flyttemål. Du kan endre Move-målet ditt etter faktum ved å bruke Activity-appen på Watch på følgende måte:

Åpne Aktivitetsappen på Hjem-skjermen.
Trykk fast på skjermen ved bruk av kraft berøring.
Trykk på "Endre flyttemål."
Bruk +/- knappene for å justere målet.
Trykk på "Oppdater" for å lagre endringene.

Se aktivitetshistorikk på iPhone

Apple Watch inneholder et sammendrag av dine daglige aktiviteter, men du kan se aktivitetshistorikken og prestasjonene dine ved å bruke Aktivitetsappen på iPhone. Bare start Aktivitetsappen på iPhone for å se en månedsoversikt over aktiviteten din. Du kan deretter trykke på en dato i kalenderen for å se en detaljert oversikt for den bestemte dagen, som inkluderer trinntellingen, tilbakelagt distanse samt informasjon om flytting, trening og standplass.

Hvis du vil lære mer om Apple Watch, kan du se flere opplæringsprogrammer på vår Apple Watch Tips and Tricks-side og vår Apple Watch Guide-side. Hvis du har et område du vil se dekket i denne pågående serien med Watch-tutorials eller har oppdaget dine egne nyttige tips eller triks, kan du dele dem i kommentarene.